Yah, sudah sekitar 3 bulan sejak blog ini dimulai, jadi saya pikir sudah waktunya untuk tinjauan singkat. Saya pikir itu akhirnya ke titik di mana jika Anda baru mulai membaca entri saya dalam 2 minggu terakhir, mungkin lebih membingungkan daripada membantu. Dengan demikian, ini akan membantu meluruskan hal-hal.
Saya hanya ingin mengingatkan Anda tentang konsep paling penting di balik peningkatan kinerja mental Anda. Seperti yang saya katakan sejak awal, saya sangat percaya bahwa jika Anda dapat meningkatkan kinerja mental Anda, Anda akan meningkatkan kesuksesan Anda. Otak Anda adalah aset terpenting Anda. Jadi, mari kita mulai. Berikut adalah 4 hal yang memiliki dampak terbesar pada kinerja mental Anda. Jika Anda hanya memasukkan salah satu dari ini ke dalam rejimen harian Anda, Anda akan menuai manfaatnya. Pikirkan ini sebagai investasi untuk karir poker Anda pokerace99.
1. Nutrisi
Ini adalah dasar untuk setiap rejimen peningkatan kinerja mental. Tanpa nutrisi yang tepat, sangat sulit untuk meningkatkan kinerja mental Anda. Perhatikan, saya tidak mengatakan itu tidak bisa dilakukan. Saya pribadi telah melakukannya, dan telah melihat banyak orang lain melakukannya. Namun, ini seperti bermain dengan tumpukan kecil. Anda masih bisa menang, namun lebih baik Anda sempurna di hampir semua hal lainnya.
Jadi apa yang merupakan nutrisi yang baik? Mudah, 3 perubahan sederhana.
Hindari karbohidrat yang bekerja cepat dan memiliki kadar glikemik tinggi (a.k.a. gula). Mengapa? Karena mereka menyebabkan fluktuasi ekstrim dalam gula darah Anda. Ingat, otak Anda terutama mengandalkan karbohidrat untuk energi. Selain itu, ia tidak memiliki kemampuan untuk menyimpan karbohidrat untuk digunakan nanti seperti yang bisa dilakukan oleh otot Anda. Karena itu, ini sangat bergantung pada kadar gula darah Anda. Karbohidrat glikemik tinggi dengan cepat diserap ke dalam aliran darah Anda, dan kemudian dengan cepat dihilangkan dari aliran darah Anda. Hasil akhirnya adalah rebound hipoglikemia yang pada gilirannya menyebabkan kantuk dan gangguan konsentrasi / fokus. Itu perjalanan rollercoaster yang tidak Anda inginkan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin sulit tugas kognitif, semakin sensitif otak Anda terhadap kadar gula darah Anda. Jadi misalnya, poker adalah mental yang sangat menuntut. Dengan demikian, akan aman untuk mengasumsikan bahwa proses mental yang terlibat dalam poker sangat sensitif terhadap kadar gula darah. Jadi, setelah sekitar 30 menit menenggak minuman energi yang sarat gula itu, gula darah Anda akan turun, proses berpikir Anda akan terganggu, dan Anda akan lebih rentan terhadap kesalahan. Apakah Anda benar-benar ingin membuat kesalahan selama putaran uang?
Bagaimana Anda bisa menstabilkan gula darah Anda? Makan makanan yang memiliki indeks glikemik rendah seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dll. Jika Anda harus makan karbohidrat glikemik tinggi, makanlah dengan serat atau lemak. Kedua hal ini terbukti memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga mencegah fluktuasi gula darah yang ekstrem. Jika produsen minuman energi pintar, mereka akan menambahkan sedikit serat ke minuman. Namun, itu akan mengalahkan tujuan agar Anda meraih minuman energi lain ketika gula darah Anda turun, dan Anda mulai merasa mengantuk. Bisnis 101.
Hindari makanan yang digoreng, dan konsumsilah lemak baik yang tinggi asam lemak omega 3. Otak Anda sebagian besar terdiri dari lemak. Setiap sel dalam tubuh Anda memiliki membran yang terdiri dari asam lemak. Coba tebak apa yang terjadi ketika Anda mengonsumsi semua ayam goreng dan kentang goreng. Lemak-lemak itu dimasukkan ke dalam membran itu yang pada akhirnya menyebabkan kerusakan sel dan bahkan kematian. Alkohol tidak membunuh sel-sel otak. Lemak buruk lakukan!
Selama beberapa tahun terakhir, minyak ikan telah menjadi obat alami populer untuk gangguan mental. Beberapa dokter dan jurnal medis terkenal telah mendokumentasikan penggunaan minyak ikan sebagai terapi tambahan untuk pasien dengan penyakit mental. Studi-studi ini tidak hanya memperlihatkan gejala-gejala pasien ini telah membaik, tetapi mereka juga telah menunjukkan bahwa pasien-pasien ini benar-benar mengurangi beberapa obat psikotik yang mereka gunakan sebelum minyak ikan. Sekarang, saya tidak mengatakan pemain poker gila. Namun, saya tahu banyak pemain poker yang mengandalkan obat resep untuk kinerja mental yang sebenarnya digunakan untuk penyakit mental. Tidak hanya itu berbahaya, tetapi juga ilegal. Minyak ikan adalah lem yang menyatukan otak Anda.
Berjalan-jalan menyusuri lorong bayi di toko kelontong lokal Anda. Apa yang kamu perhatikan? Hampir setiap susu formula dan sebagian besar makanan diperkaya dengan DHA, komponen minyak ikan. Mengapa? Karena penelitian telah menunjukkan bahwa bayi yang diberi makan makanan kaya DHA sebenarnya meningkatkan perkembangan dan kinerja otak. Jadi lain kali memancing Anda dan memutuskan untuk membuang ikan itu kembali ke air, bawa pulang, dan makanlah. Game poker Anda akan berterima kasih.
Ketiga nutrisi makro itu penting
Makanlah 4-6 kali sehari, setiap 3-4 jam. Makan sayur, buah-buahan (terutama blueberry, buah otak), ikan, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, gandum utuh, dll. Ketiga zat gizi makro utama (karbohidrat, protein, lemak) memiliki peran berbeda dalam kinerja kognitif. Studi telah dilakukan di mana para peneliti menyajikan sarapan subyek yang terdiri dari rasio yang berbeda dari tiga makronutrien utama. Setelah menyelesaikan sarapan, subjek dimasukkan melalui serangkaian tugas kognitif, menguji berbagai aspek kinerja kognitif. Hasilnya: Masing-masing dari tiga makronutrien memainkan peran yang berbeda dalam aktivitas kognitif, dan subjek yang sarapan ketiga makronutrien tampil secara keseluruhan yang terbaik. Asam amino, karbohidrat, dan asam lemak masing-masing secara individual memiliki perannya sendiri dalam kinerja kognitif. Kurang dalam satu, dan kinerja Anda akan menderita.
2. Tidur
Jika Anda tidak tidur antara 6-10 jam per malam, kinerja mental Anda akan terganggu. Terjamin. Yang penting adalah menemukan jumlah tidur yang tepat yang Anda butuhkan. Misalnya, saya perlu antara 7-9 jam per malam. Kurang dari 7, saya merasa seperti ditabrak bus. Saya tidak memiliki konsentrasi atau fokus. Lebih dari 9, saya merasa pusing, dan ketajaman mental saya hilang. Aku merasa seperti kepalaku dalam kabut sepanjang hari.
Tidur tidak begitu bisa meremajakan tubuh Anda, itu untuk pikiran Anda. Itulah satu-satunya waktu pikiran Anda dapat beristirahat. Neurotransmiter penting dipulihkan, rusak diperbaiki, ingatan terbentuk, dan otak Anda menjadi lebih efisien dengan apa yang dipelajari sepanjang hari. Tidur mengisi ulang baterai Anda. Selain itu, tidur malam sebenarnya telah ditunjukkan untuk menyelesaikan tugas-tugas kompleks yang dilakukan pada siang hari. Bagaimana? Pikiran bawah sadar Anda masih berfungsi saat Anda tidur. Tebak apa? Ini jauh lebih pintar dari dua pikiran. Punya permainan buruk di poker, dan tidak tahu bagaimana Anda seharusnya memainkannya? Tidur di atasnya, dan mungkin saja Anda akan melihat tangan dalam cahaya baru. Karena itu pepatah, “Biarkan aku tidur di atasnya.”
3. Stres
Sangat sedikit hal yang merusak kinerja mental seperti halnya stres. Kortisol, hormon stres, sebenarnya terbukti merusak otak Anda. Anda berada di bawah tekanan setiap hari: pekerjaan Anda, keluarga Anda, polusi, diet Anda, POKER, dll. Tubuh Anda terus-menerus berjuang melawan stres. Lihat saja sejumlah resep yang ditulis untuk Xanax dan Ativan. Pernah melihat seseorang mengalami gangguan saraf? Itu disebabkan oleh stres yang ekstrem. Pernahkah Anda menggunakan prednison dosis tinggi, mungkin karena cedera atau infeksi? Insomnia, kurang konsentrasi, dan bahkan orang yang kehilangan kewarasannya adalah efek samping prednison, yang hampir identik dengan kortisol. Atau, apakah Anda pernah berada di bawah tekanan kuat, mungkin tenggat waktu atau bos melihat dari belakang saat Anda bekerja? Anda mungkin lebih rentan terhadap kesalahan. Mengapa? Menekankan!
Kadar kortisol normal baik. Ketika gula darah Anda turun, kortisol sebenarnya dapat meningkatkan kadar Anda sehingga memastikan otak Anda memiliki pasokan energi yang memadai. Namun, level tinggi sangat berbahaya.
Sesuatu yang sangat lazim di poker adalah penyalahgunaan stimulan, apakah itu resep, OTC, minuman berenergi, atau kopi. Saya mendapatkan setidaknya e-mail seminggu dari seorang pemain poker yang kecanduan stimulan, sebagian besar adalah minuman energi. Meskipun mereka tahu itu mengganggu kinerja mereka, mereka masih menyalahgunakannya. Mengapa? Karena itu membuat ketagihan, dan tidak ada alternatif lain untuk energi. Dengan demikian, mereka mengabaikan kegelisahan, kecemasan, dan kurangnya fokus karena energi jangka pendek.
Lihat, stimulan ini benar-benar membuat tubuh Anda dalam keadaan stres. Mayoritas dari mereka mempengaruhi norepinefrin dan epinefrin (a.k.a andrenaline). Seperti kortisol, neurotransmiter ini dilepaskan selama respons stres melawan-atau-lari. Apa yang Anda dapatkan dalam jangka pendek, Anda sebenarnya kehilangan dua kali lipat dalam jangka panjang. Seperti yang sudah saya katakan ratusan kali, dalam poker, terlalu banyak energi sama buruknya dengan terlalu sedikit energi. Keduanya memborgol game Anda.
Solusinya: Untuk stres secara keseluruhan, rhodiol rosea tidak hanya memiliki sebagian besar penelitian yang mendukungnya, tetapi juga umpan balik dunia nyata. Mengapa ini begitu istimewa? Karena itu dianggap sebagai adaptogen. Ketika tingkat stres Anda tinggi, itu menurunkannya. Ketika tingkat stres Anda rendah, itu meningkatkannya. Ketika itu normal, rhodiola rosea tidak melakukan apa-apa. Ini menyeimbangkan tubuh dan pikiran Anda. Studi, beberapa dilakukan pada dokter dan siswa, telah menunjukkan hal itu tidak hanya mengurangi tingkat stres, tetapi juga meningkatkan kinerja kognitif. Soviet menggunakannya sebagai obat penambah kinerja selama bertahun-tahun. Para atlet itu berada di bawah tingkat stres yang ekstrem!
Untuk penyalahgunaan stimulan, jangan lihat lebih jauh dari l-theanine, bahan super masa depan untuk minuman berenergi. Studi telah menunjukkan bahwa itu mencegah efek negatif dari kafein, sambil tetap menjaga efek positif kafein. Selain itu, kombo l-theanine dan kafein sebenarnya terbukti lebih unggul daripada kafein saja berkaitan dengan kinerja kognitif. Lepaskan tepi itu, gunakan l-theanine.
4. Yang terakhir … Vinpocetine
Studi pencitraan telah menunjukkan itu meningkatkan aliran darah otak, meningkatkan pemanfaatan oksigen, dan meningkatkan konsumsi glukosa, yang saya suka menyebutnya triad peningkatan kognitif. Nutraceutical apa pun yang telah dijuluki Viagra untuk otak Anda layak untuk dilihat. Ini juga merupakan nootropik sinergis yang sempurna. Bayangkan berapa banyak yang dapat membantu mengantarkan nootropics lain ke otak. Nah, itu murni spekulatif di pihak saya. Sebenarnya tidak ada penelitian yang membuktikannya. Namun, itu hanya saya yang mencoba menyatukan dua dan dua. Seperti yang saya katakan, saya suka nutraceutical ini, dan berpikir itu harus menjadi bagian dari setiap rejimen nootropik.
Itu hanya gambaran singkat dari apa yang telah saya bahas sejauh ini. Ini seperti saya bermain game, “Jika saya hanya bisa membawa sejumlah barang X ke pulau terpencil.” Jika saya bisa melakukan 4 hal yang telah saya bahas sejauh ini, itu akan menjadi 4. Itu akan memberi Anda pukulan terbesar untuk uang Anda.
Jujur saya percaya bahwa jika Anda dapat meningkatkan kinerja mental Anda, Anda dapat meningkatkan kesuksesan Anda di meja poker. Apa kecepatan untuk pelari cepat dan kekuatan adalah untuk powerlifters, otak adalah untuk pemain poker. Ini adalah aset terbesar Anda. Jaga itu, dan bahkan meningkatkan kinerjanya, dan itu akan membayar dividen dalam waktu dekat.
